仰向けになって足を伸ばし、両足を閉じた状態でベッドに横になり、片足を伸ばしてまっすぐにし、両手で素足をつかんで胸の方に引っ張り、徐々に呼吸し、吸い込み、もちろん15〜20秒間保持してから、次のことを学びます。足を下ろします。上脚と下脚の位置を交互に繰り返し、3セットの作業を行います。ラシェン骨盤、ベッドに横になり、足を閉じ、ます。片足を折りたたんだ状態で、両手を使って素足を胸に当てます。 15〜20秒間自然に吸入し、3回繰り返します。次に、足を交互にして繰り返します。
このポーズは、骨盤の筋肉を強化し、太ももの付け根の体脂肪を減らします。座位側の屈曲と伸展、右足をまっすぐにし、左足を腰の骨に対して曲げて、ベッドの端に座ります。次に、左手で右足の指を持ち、右手を持ち上げ、上半身を右に傾け、頭のてっぺんを見上げます。フラットアーム、両足を肩幅に広げてベッドに横になり、膝を曲げ、「11」という言葉のように足を下に固定します。それからお尻をベッドから持ち上げ、胸を上げながら両手を真っ直ぐにして下に向かって握りしめました。下顎をそっと伸ばして空を見上げます。ねじれた、ベッドの端に座り、腰をまっすぐにし、足をまっすぐにし、左足を曲げ、左足を右足の右側に置き、右手を背中の後ろで支え、左足を左足でむき出しにします手で、体を左後ろにひねります。猫の変身、ひざまずいてベッドの端に座り、両手でベッドボードを持ち、体を前に傾け、臀部を脚から持ち上げ、上に傾けます。
胸を地面に置く必要がないため、猫ができます。 -姿勢と筋肉のストレッチのように。次に、乳房は、脊椎の血液循環を助けるために、肩に応じてオンとオフを切り替えながら、徐々に舗装に向かって移動します。最後に圧力を解放し、腹筋と肩を出させます。フォークダンス、片手でベッドボードを持ち、もう片方の手で素足を同じ方向につかみ、その足を伸ばします。体は少し前傾し、足をできるだけ上に伸ばします。ヒップタックレッグプランク、ベッドにひざまずき、腕を肩幅に広げ、ベッドに手を置き、手首と肩を平行に並べます。 2頭のふくらはぎを重ね、人体の芯を骨盤に置きます。息を吸い込み、ひじを曲げて、胸をベッドに近づけます。息を吸い込み、前の位置に戻り、ひじをまっすぐにします。 15〜20回繰り返し、3回作業します。

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